07.01.2021      411      0
 

Режим дня, вернись: как восстановиться после длительного отдыха

Отгуляли отпуск, но на работу неохота? Есть надежные способы вернуться в привычное русло. Ложиться спать…


Отгуляли отпуск, но на работу неохота?

Есть надежные способы вернуться в привычное русло.

Ложиться спать в одно время
И спать не менее 7 часов. Долой вечеринки и бессонные ночи, которые, кстати, увеличивают риск развития болезни Альцгеймера. Здоровый сон – это настроение и свежая голова. Лучше засыпать до полуночи в один и тот же час.

Продумайте вечерние ритуалы: ванна с ароматной солью, приглушенный свет, маски для лица, постельное белье из шелка. А после сна не забывайте делать зарядку.

Если совсем лень, выбирайте простой вариант: потянулись, размялись, попробовали что-то из йоги. Можно устраивать утренние пробежки. Поверьте, быстро придете в себя и вернете бодрость.

 

Пересмотреть питание
Не нужно садиться на строгие диеты и «выгонять майонез» из тела. Набрали лишние килограммы за время отдыха? Избавляйтесь от них постепенно.

Переключитесь на свежие фрукты и овощи, сократите дозы жирного, жареного, фастфуда. Попробуйте не наедаться на ночь, помните о пользе плотных завтраков.

Кстати, на работу берите «собойки» из полезных салатов, фрукты, соки, орешки. Бутерброды с колбасой подождут. Не заметите, как набранные килограммы сами исчезнут. И помните: в любое время года организму нужны витамины и микроэлементы.

Записаться на спорт
Не стоит с головой бросаться в физическую активность. Будем реалистами: сейчас это не по плечу. Начните с легких тренировок, походов в бассейн, йоги или фитнеса. Постепенно увеличивайте нагрузку. Можете попробовать что-то новенькое – например, исполните мечту сходить на танцы или заняться боксом.

Планировать
Вести ежедневник с планами – полезное дело. Чтобы не доводить себя до стрессовых ситуаций, распишите там встречи с друзьями, походы к врачу, поездки. Только не стройте планы на каждый свободный час. Специалисты отмечают: бездельничать тоже полезно. Иногда позволяйте себе «ничегонеделание».

https://news.yellmed.ru/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Завдяки чому кросівки Reebok входять в Топ найкращих на ринку спортивного взуття

Завдяки чому кросівки Reebok входять в Топ найкращих на ринку спортивного взуття

  В 1980-1990-х роках, Reebok став одним із найпопулярніших брендів спортивного взуття, та його моделі стали...

Второе мнение в онкологии

Второе мнение в онкологии

По статистике, около 3% пациентов получают ошибочный результат исследований, связанных с диагностикой...

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people Recently, an interesting request appeared on Reddit from a man who, when moving to a new job, was worried that he...