Особый режим питания увеличит шансы на зачатие.
Суть его в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты – витамина В9. Этот компонент подготавливает организм женщины к зачатию, способствует полноценному развитию плода, снижает риск выкидыша и врожденных аномалий.
Мужчинам тоже полезны блюда, богатые витамином В9: улучшается качество семенной жидкости.
Источники фолиевой кислоты
Лидер по содержанию витамина В9 – потроха курицы, индейки, утки. Из 100 граммов этого дешевого продукта можно получить более 700 мкг фолиевой кислоты. Кто брезгует такими продуктами, многое теряет. К тому же на просторах интернета столько вкусных рецептов с куриными сердечками, утиной печенью.
На втором месте – телячья печень: около 400 мгк фолиевой кислоты. Тоже не очень аппетитный субпродукт, однако помимо витамина В9 он содержит много железа и витамина А, что обеспечивает недельную норму потребления. Поэтому заставлять себя есть ее постоянно не нужно.
Не привыкли к телячьей – употребляйте свиную печень. В ней хоть и в два раза меньше полезного компонента, зато она нежнее и привычнее на вкус.
Субпродукты можно полностью исключить из рациона, если перейти на бобовые. В горохе, нуте, фасоли и чечевице более 300 мгк витамина В9, много клетчатки, белка, калия и цинка.
Такое же количество полезного витамина содержат орехи, семена подсолнечника, тыквы и кунжута.
До 200 мкг фолатов включают спаржа, брокколи и листовые овощи темно-зеленого цвета. К ним относят шпинат, брюссельскую и кудрявую капусту, римский салат. Готовьте салаты, соусы, ешьте отварные овощи: в любом виде они будут полезны.
Фолиевой кислотой богаты продукты из цельного зерна: более 100 мкг на 100 граммов. Переходите на макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.
Употребляйте авокадо, морковь и свеклу. Эти три продукта подпитают организм не только фолиевой кислотой, но и укрепят иммунитет.
Суточная норма витамина В9 для взрослого человека – до 400 мкг.
