В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию. Кроме того, вокруг так много соблазнов в виде всевозможных сладостей и фаст-фудов, что и о здоровом питании часто говорить не приходится. Все это приводит к возникновению лишнего веса у детей и подростков, справиться с которым во время школьных уроков физкультуры невозможно.
Детские упражнения для похудения должны способствовать гармоничному физическому развитию ребенка, чтобы не только помочь избавиться от жира, но и дать организму энергию для здорового роста. Многие полные дети отказываются посещать спортивные секции, боясь насмешек сверстников, да и программа в них обычно рассчитана на физически крепких, подготовленных детей. Как же убедить своего ребенка самостоятельно выполнять детские упражнения для похудения?
Детские упражнения для похудения дома
Проще всего устроить домашний спортзал и тренироваться вместе со своим чадом, не пытаясь играть роль строгого тренера. Желательно, чтобы активный образ жизни вела вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя отделенным от неё: худейте всем миром. Очень важно не упрекать его за полноту и хороший аппетит, наверняка это каждый день делают его одноклассники, а дома он должен получать любовь и поддержку.
В детские упражнения для похудения можно и даже нужно включать упражнения на кардиотренажерах. Приобретите его и поддерживайте интерес ребенка к занятиям собственным примером и похвалой. Именно кардионагрузка позволит сделать процесс похудения здоровым. Но важно следить за тем, чтобы тренировка занимала от 20 до 60 минут в день, не больше и не меньше, а частота пульса находилась в «зоне жиросжигания». Для этого приобретите своему спортсмену специальные часы с шагомером и пульсометром – тренировка с таким прибором заинтересует его ещё больше.
Если вашему ребенку ещё нет 15 лет, то не стоит включать в детские упражнения для похудения силовые тренировки. Максимум, что можно добавить к кардионагрузкам – это отжимания от пола, приседания, скручивания на пресс и висы на перекладине. Все это – без отягощений, гантели оставьте на более поздний срок.
Детские упражнения для похудения на свежем воздухе
Возьмите за правило в выходные дни устраивать спортивные семейные мероприятия: ходить на лыжах, кататься с гор, посещать каток или кататься на роликах, вместо того, чтобы посещать детские кафе и кинотеатры с обязательным поп-корном. В неделю необходимо набирать 2-3 часа таких активных занятий на улице. Не исключайте и посещение бассейна, но если ребенок стесняется своей полноты, то отложите это до той поры, когда он немного похудеет.
Если есть такая возможность, обязательно запишите ребенка в фитнес клуб, на специальные уроки для детей, которые проводятся опытными инструкторами. Они грамотно подберут для него нагрузку и превратят тренировки не в обязательные занятия, а в веселую игру. На таких занятиях дети общаются друг с другом, приятно проводят время, что снимает стресс и благотворно влияет на процесс похудения.
Если же ваш сын или дочь не прочь посещать спортивную секцию, то выберите для него какой-нибудь игровой вид спорта – футбол, хоккей, волейбол и т.д.
1diet.ru
