Если бы понятие “киберспорт” не было занято любителями компьютерных игр, оно однозначно ознаменовало бы новый тренд: ЗОЖ с фитнес-приложениями и занятия с онлайн-тренерами. Татьяна Вежис на собственном опыте проверила, как прокачать фигуру в один клик.
Раньше я обожала давать себе обещания: под Новый год, с понедельника или к лету обязательно привести себя в форму. Я представляла себе, как начинаю правильно питаться, регулярно тренироваться и окружаю себя единомышленниками, которые поддерживают мою волю к победе.
Но этого не случалось: пробежки в парке откладывались, от здорового питания ворчал живот, а на личного тренера не всегда хватало ресурсов. Мотивация таяла на глазах. Мне казалось, что я смотрю на свои грандиозные цели не через ту сторону бинокля: шансы на успех выглядели все меньше и меньше. Мне хотелось найти простое решение, которое бы исправило все. Прости за спойлер, но скажу сразу: его нет.
Не то чтобы совсем нет. Решение нашлось, но оказалось, что и здесь придется поднапрячься. Главное, мне удалось избавиться от всех морально-этических фитнес-травм, большинство из которых заключались в том, что спорт – это тяжело, дорого и для сильных духом. Оказалось, таким, как я, просто нужно было подождать, пока новым технологиям не предоставился случай найти самое лучшее, на мой взгляд, решение: фитнес-приложения и онлайн-тренировки.
NTC – Nike Training Club
Цена: Бесплатно.
Плюсы: доступность: решила начать – и начала через минуту. Идеально для импульсивных новичков.
Минусы: приложение не предлагает план питания.
Первым моим фитнес-аппом стал NTC – Nike Training Club. Это бесплатное приложение, в котором можно найти тренировки на любой вкус – короткие, длинные, на выносливость или силовые, с оборудованием и без. Если ты до этого дня никогда не занималась спортом и не знаешь, с чего начать, скачай приложение и отправляйся в один из базовых разделов под названием Learn the Basics of Training. Это короткий курс из 6 занятий, которые знакомят с основными упражнениями, техникой растяжки и, раз уж ты начала заниматься, дают вводную информацию о том, как теперь жить.
Дальше – больше. NTC предлагает попробовать четыре более длительных фитнес-плана в зависимости от поставленных целей. Один из них – для новичков. Если ты никогда до этого не была “в режиме”, это отличное место для старта. Так как приложение бесплатное, здесь можно легко и без зазрения совести переключаться между разными стилями тренировок, пока ты не поймешь, что подходит именно тебе.
WOWBODY
Цена: €69/3 месяца.
Плюсы: меню и обучение питанию – однозначно сильная сторона Wowbody. Подходит для новичков и действительно дает результат.
Минусы: программа ограничена 12 неделями. После ее прохождения предлагается подписаться на другие платные программы Wowbody.
Пожалуй, в Украине не осталось девушек, которые бы не слышали про Юлию Богдан и Аниту Луценко. Это два персональных тренера, которые создали платную фитнес-программу Wowbody. Ее уже успело перепробовать полстраны. И не зря. Курс действительно хорош и обучает основам грамотно составленной тренировки и принципам здорового питания.
Самая длинная и полная программа – это Wowbody Slim. Она похожа на пионерский лагерь: худеем всем отрядом. Здесь три уровня сложности, на который тебя переводят после успешной отправки отчета и если нет пропущенных тренировок. Да, все строго. Но и очень интересно!
Новая программа стартует каждый понедельник, все девушки получают доступ к закрытому контенту на сайте и в специальную вайбер-группу, в которой могут делиться успехами или обсуждать сложности. Когда я проходила программу Wowobody Slim, от группы в итоге отказалась: очень уж быстро она превратилась в место для нытья, где мои “одногруппницы” обсуждали, как им хочется шоколадку и зефирку. Это не то, что мне было нужно на пути к успеху, так что я сфокусировалась исключительно на материалах программы: ежедневных тренировках по 30-40 минут и выполнении программы питания. В чем главный плюс и отличие Wowbody от подобных программ, так это в том, что здесь тебя, как школьницу, учат, что с чем есть, в каких пропорциях, когда и сколько, как комбинировать продукты и как подбирать им замену. Не просто список блюд, но и отличная матчасть.
FIT
Цена: около €75 евро год.
Плюсы: нескучное меню, план тренировок на каждый день в виде календаря, удобное приложение для зала или путешествий.
Минусы: нет, главное – понять, подходит ли эта программма по стилю и нагрузке именно тебе. Может возникнуть сложность с поиском нужных продуктов. И, кстати, здесь все на английском.
Фитнес-программа FIT, составленная австралийским тренером и фитнес-моделью Эмили Скай (Emily Skye), долгое время оставалась моей любимой. Ее главное преимущество – силовые тренировки, направленные на общий тонус и проработку определенных мышц. Каждая тренировка представлена в двух вариантах: с оборудованием – для спортзала, и без – для дома или путешествий. Тренировки с Эмили подходят тем, кто уже полюбил регулярные занятия спортом. В отличие от программ NTC, которые составляли разные тренеры Nike, чьи имена тебе вряд ли знакомы, Эмили Скай – обычная девушка-тренер с ребенком, бойфрендом и мегапопулярным Instagram. Эмили всегда очень честно и открыто показывает свое тело после родов, рассказывает о жизни, о том, как она победила неуверенность в себе, вырвалась из токсичных отношений, и вообще поднимает много тем из жизни женщин. Эмили не какая-то зафильтрованная фитоняшка. Это человек, с которым тебе захочется дружить.
Я тренировалась с Эмили чуть меньше года, и она действительно “прокачивает” тебя и предлагает отличную программу питания. Признаться честно, это, пожалуй, лучшее фитнес-меню из всех, что я видела: здесь интересный микс европейских, западных и азиатских блюд. Не стыдно приготовить на ужин с парнем или для гостей.
SWEAT
Цена: около €75 евро/год.
Плюсы: как и в случае с Эмили Скай, тренировки с Кайлой – это не просто бустер перед отпуском, это образ жизни, так как программа не заканчивается, а постоянно совершенствуется и обновляется.
Минусы: меню настолько разнообразное, что в итоге может оказаться просто не по карману.
Я была уверена, что буду подписана на тренировки с Эмили Скай до конца своих дней. Но тут подружки рассказали про Кайлу Итсинес (Kayla Itsines). Это тренер родом из Греции, но живет она, как и Эмили, в Австралии. Кайла – настоящий монстр фитнес-индустрии, чье состояние в 2017 году журнал Forbes оценил в 46$ миллионов. Кстати, ей 27, и это не наследство родителей. Кайла одна из первых в мире начала внедрять фитнес в интернет-ряды, отсюда и результат. На данный момент у нее одно из самых больших коммьюнити – в буквальном смысле миллионы девушек со всех уголков планеты. Знакомство с Кайлой можно начать, скачав приложение Sweat.
Это 28-минутные занятия, которые делятся на четыре 7-минутных интенсивных круга. В приложении предлагается 4 упражнения на круг, которые ты выполняешь столько раз, сколько можешь успеть за 7 минут. Лично я успеваю пройти весь круг дважды. Затем минута передышки – и начинается новых круг. Так четыре раза. В конце занятия можно по желанию сделать растяжку на определенные группы мышц.
В приложении также есть удобный план питания на любой день недели, перекусы тоже включены. Кроме стандартной диеты, здесь есть схемы питания для веганов, лакто-ово-вегетарианцев или пескетарианцев. Приятный бонус: Кайла не единственный тренер Sweat. Подписавшись однажды на приложение, ты получаешь доступ к программам еще четырех других международных тренеров и фитнес-инфлюенсеров. Например, к йога-комплексу от Сьяны Элис Ирп (Sjana Elise), силовым тренировкам для зала и короткой программе для восстановления после беременности от Келси Уэллс (Kelsey Wells), программе по бодибилдингу и пауэрлифтингу для женщин от Стефани Санзо (Stephanie Sanzo), а также комбинированной силовой программе HIIT от Шонтель Данкан (Chontel Duncan).
На пути к успеху придется много чего перепробовать, чтобы найти собственное решение, так как все мы очень разные. Например, чтобы мотивировать себя, я представляю, что занимаюсь спортом не для того, чтобы достичь определенной цифры на весах, а просто потому, что мне это нравится. Я поняла, что заниматься утром и натощак мне легче всего. Комбинирование HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) с качанием железа лучше всего отражается на моем типе фигуры, а вот любой вид кардионагрузки нагоняет на меня тоску. А еще в этом году я пообещала себе ходить в зал трижды в неделю: это всего 156 тренировок, не такая уж и большая цифра.
Вне зависимости от того, какой подход тебе ближе, в каком стиле ты предпочитаешь тренироваться и сколько у тебя есть на это времени и желания, главное, помни, что ничего не случится без усилий. Простого рецепта нет, быстрой диеты тоже нет, легкий вес не даст рельеф, работа вполсилы принесет лишь половину желаемого результата. Как говорится: “Нормально делай – нормально будет”.
cosmo
