17.01.2021      403      0
 

Cколько нужно стоять в планке, чтобы она была эффективной

  Планка – эффективное упражнение, которое воздействует на все ключевые группы мышц, поэтому настойчиво советуем…


 

Планка – эффективное упражнение, которое воздействует на все ключевые группы мышц, поэтому настойчиво советуем включить ее твою программу тренировок. Тем более, как выяснилось, делать ее нужно совсем недолго!

Оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке – 10 секунд, утверждает профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника. Намного более полезными являются три подхода в планке по 10 секунд, чем один 30-секундный, а длинные планки (от двух минут и более) вообще не стоит рассматривать.

Но помни, что ключевой фактор эффективности планки – это все же не время, а техника ее выполнения. В планке очень важно правильно распределять нагрузку на части тела, иначе рискуешь нанести вред суставам и позвоночнику.

cosmo.com


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Завдяки чому кросівки Reebok входять в Топ найкращих на ринку спортивного взуття

Завдяки чому кросівки Reebok входять в Топ найкращих на ринку спортивного взуття

  В 1980-1990-х роках, Reebok став одним із найпопулярніших брендів спортивного взуття, та його моделі стали...

Второе мнение в онкологии

Второе мнение в онкологии

По статистике, около 3% пациентов получают ошибочный результат исследований, связанных с диагностикой...

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people Recently, an interesting request appeared on Reddit from a man who, when moving to a new job, was worried that he...