28.11.2020      307      0
 

Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные…


Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут

Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели. Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.

Упражнение «Альпинист»
Станьте в планку на прямых руках.
Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ногу.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

«Веретено» в планке

Станьте в планку на локтях.
Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу.
Повторяйте в течение 45 секунд.

Скручивания с мячом
Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку. Руки держат медицинский мяч над грудью.
На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

V-образные подъемы корпуса
Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.
Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его. Это похоже на модифицированную позу «Лодка» в йоге.
Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.
Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз.

https://www.segodnya.ua


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Завдяки чому кросівки Reebok входять в Топ найкращих на ринку спортивного взуття

Завдяки чому кросівки Reebok входять в Топ найкращих на ринку спортивного взуття

  В 1980-1990-х роках, Reebok став одним із найпопулярніших брендів спортивного взуття, та його моделі стали...

Второе мнение в онкологии

Второе мнение в онкологии

По статистике, около 3% пациентов получают ошибочный результат исследований, связанных с диагностикой...

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people

How to resolve conflicts without yelling: 5 life hacks for self-confident people Recently, an interesting request appeared on Reddit from a man who, when moving to a new job, was worried that he...