Хочешь носить открытые топы без рукавов? Мы подскажем лучшие упражнения для красивых рук.
Упражнения для рук: ТОП-4
Отжимания от пола
Опустись на пол. Прими позу для отжиманий, только ноги поставь на колени. Начинай сгибать руки так, чтобы локти прижимались к телу. «Прокачка» рук таким образом придает тонус трицепсам (задним мышцам руки), а не бицепсам. Выполни три повтора по 10 раз.
Разгибание рук в наклоне
Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согни колени, таз отведите назад. Корпус слегка наклонен вперед. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной. Руки согни и подними назад. Лопатки при этом сдвигай и фиксируй положение локтей. Лучше выполнять упражнение с гантелями. Сделайте 25-30 повторов.
Разгибание рук из-за головы
Встаньте прямо. Стопы поставьте на ширине плеч, подтяни пресс, поясница не должна прогибаться. Возьми в руку гантель и подними ее вверх, прижми локоть к уху. Сгибай и разгибай руку. Повтори с другой рукой, затем одновременно с двумя. Выполни 25 повторов для каждой руки.
Сгибание рук
В этом упражнении работает трицепс. Встань прямо, поставь стопы на ширине плеч. Слегка согни колени и отведи таз назад. Возьми гантель и сгибай руки в локтях, затем не разгибая подними до уровня лица, опусти и разогни. Выполните 30 повторений на каждую руку.
Чтобы результат появился как можно скорее, выполняй упражнения регулярно.
sunny7.ua
