Упражнение «Восток». Нужно сесть на стул, выпрямить спину, или встать к стене. Очень важно, чтобы ваша спина была полностью прижата к поверхности стены, в противном случае, мышцы спины примут часть упражнения на себя, а нам необходимо, чтобы работала грудная клетка. Далее, нужно соединить ладошки перед грудью, надавив на них так сильно, чтобы мышцы грудной клетки были в сильном напряжении. Затем, начинайте считать до 10-ти и отодвиньте ладошки на 5 сантиметров вперед, и вновь считайте до 10-ти, затем снова вперед и до10-ти, до того времени, пока сможете удерживать ладошки вместе. После этого нужно разжать ладошки, встряхнуть руками и еще 2 раза повторить упражнение с самого начала. Следует заметить, что ваше внимание во время упражнения, должно быть ориентировано не на ладошки, а на грудь, мышцы должны постоянно в максимальном напряжении.
Упражнение «Стена». Это отличное упражнение для выполнения в домашних условиях. Для начала нужно встать в дверном блоке, и упереться руками в косяк. Затем нужно давить вперед, как бы стараясь двигать стену, в течение 60-ти секунд, потом немного наклонившись в проем, увеличивая давление на грудную клетку, давить еще минуту. Надавливать надо со всей силы, дабы мышцы грудной клетки, получила серьезную нагрузку.
Упражнение «Стена-2». Это упражнение похоже на первое, только нужно стоять не в дверном проеме, а у самой стенки, и давить ладошками на стену. Не стоит принимать положение аналогичное тому, как мужчины толкают автомобиль, так как, в этом случае вся нагрузка уйдет на спину. Нужно стоять ровно, тогда работать будут именно грудные мышцы, что нам и необходимо. Нужно сделать три подхода по две минуты.
Упражнение «Лыжница». Нужно взять в руки две гантели, и повторять движения, как будто вы едите на лыжах, толкая двумя палками вместе. Спина должна быть прямой. Здесь есть одна тонкость. Если лыжнице надо делать это очень быстро, то вам это нужно делать очень медленно. От бедер неторопливо отталкиваясь, без рывков нужно поднимать вытянутые руки вверх, до грудного уровня, зафиксировать их на несколько секунд, после чего не бросать, а очень медленно опускать. Нужно сделать три подхода по шесть повторов.
Упражнение «Отжимания от пола». Это одно из лучших домашних упражнений для того чтобы увеличить грудь, которое одновременно служит показателем тонуса ваших мышц. Дабы ваша грудь была в форме, необходимо делать отжимания в одном подходе по 20 раз. Разумеется, многим девушкам и 2 раза отжаться проблематично, но, как говориться, «всему свое время».
1diet.ru
