Сколько часов сна действительно нужно каждый день Недостаточно спать четыре часа в сутки и «наверстывать упущенное» на выходных. Каждому нужно от семи до восьми часов сна каждый день — иначе ваш ум станет менее подвижным, а способность реагировать — медленнее. Недостаток сна также способствует увеличению веса.
Восемь часов — идеальное количество часов сна, и также говорят, что они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Достаточное количество сна помогает контролировать голод, поддерживает иммунную систему в хорошей форме, улучшает память, концентрацию и продуктивность, а также снижает риск депрессии.
Совет №1: составьте план Другими словами, люди — существа привычки: если мы повторяем что-то много раз, организм в конечном итоге к этому привыкнет. Если вы хотите больше спать, рекомендуется установить точное время и придерживаться его, пока это не станет привычкой. Тогда ваше тело точно знает, когда нужно «выключиться».
Совет № 2: выключите экраны Уведомления и синий свет — злейшие враги сна, потому что они нарушают циркадный ритм тела. Поэтому, если вы хотите спать больше и лучше, рекомендуется выключить подсветку экрана, чтобы ваше тело могло лучше расслабиться, а вы могли быстрее заснуть.
Совет № 3: сохраняйте прохладу Нет, не стоит спать перед холодильником. Однако убедитесь, что в вашей комнате прохладно. Слишком высокая температура вредит здоровому сну.
Совет № 4: делайте достаточно упражнений Регулярные упражнения — отличный способ улучшить качество сна. Прежде всего, это утомляет тело, что облегчает сон. Они снижают стресс, беспокойство и депрессию, которые могут привести к бессоннице.
Совет № 5: легкий ужин Перед сном — не лучшее время, чтобы съесть целую пиццу. В целом, острая и жирная пища плохо переваривается, из-за чего сложно заснуть. С другой стороны, некоторые продукты, такие как орехи, сыр и бананы, содержат аминокислоты, которые помогают спать.
Совет № 6: ограничьте потребление алкоголя Хотя алкоголь помогает быстро заснуть, он влияет на способность вашего тела спать, поскольку отрицательно влияет на цикл сна и может вызвать бессонницу.
Совет №7: прекратите пить кофе днем (или переключитесь на кофе без кофеина) Кофеин не действует одинаково для всех и может затруднить засыпание.
http://ladyhealth.com.ua/
